体验式拓展训练是一种通过参与各种活动来提高个人和团队能力的训练方式。它强调实践和体验，帮助参与者在活动中发现问题、解决问题，从而提升个人素质和团队协作能力。以下是一些常见的体验式拓展训练活动：

1、高空挑战：高空挑战活动包括高空绳索、高空断桥、高空抓杆等。这些活动要求参与者克服恐惧，挑战自我，锻炼勇气和决心。同时，高空挑战活动还可以培养团队成员之间的相互信任和支持。

2、团队接力：团队接力活动要求团队成员依次完成一系列设定的任务。每个任务都需要团队成员相互配合，共同完成。通过团队接力活动，可以提高团队成员之间的沟通和协作能力。

3、漂流：漂流活动是一种在河流中利用橡皮艇进行探险的体验式拓展训练。参与者需要在河流中应对各种挑战，如急流、险滩等。漂流活动可以锻炼参与者的应变能力和团队协作能力。

4、徒步穿越：徒步穿越活动要求参与者在特定的时间内穿越一段设定的路线。路线通常包含各种复杂的地形和环境，如山地、丛林、沙漠等。徒步穿越活动可以锻炼参与者的毅力、耐力和团队协作能力。

5、拔河比赛：拔河比赛是一种常见的团队拓展活动。通过拔河比赛，可以提高团队成员之间的协作和沟通能力，增强团队凝聚力。

6、密室逃脱：密室逃脱活动要求参与者在限定的时间内，通过寻找线索和解决谜题来逃脱密室。这种活动可以锻炼参与者的观察力、思维能力和团队协作能力。

7、创意设计：创意设计活动要求团队成员共同设计和制作一件作品，如桥梁、建筑模型等。这种活动可以激发参与者的创造力和想象力，提高团队成员之间的沟通和协作能力。

8、农业体验：农业体验活动让参与者亲身体验农耕生活，如种植、收割、饲养等。这种活动可以帮助参与者了解农业知识，锻炼吃苦耐劳的精神，同时也能提高团队成员之间的协作能力。

9、烹饪比赛：烹饪比赛要求团队成员共同完成一道菜肴的制作。这种活动可以提高团队成员之间的沟通和协作能力，同时也能培养参与者的创新能力。

10、模拟救援：模拟救援活动要求参与者在特定场景下进行救援行动，如地震、火灾等。这种活动可以锻炼参与者的应变能力和团队协作能力，提高应对紧急情况的能力。

总之，体验式拓展训练通过各种具体活动，帮助参与者在实践中发现问题、解决问题，从而提升个人素质和团队协作能力。这些活动具有趣味性和挑战性，可以激发参与者的积极性和主动性。在进行体验式拓展训练时，应根据参与者的需求和实际情况选择合适的活动，并确保活动的安全性。